Sport i FitnessPompki plan treningowy

Pompki plan treningowy

by
Pompki plan treningowy
1 vote, 2.00 avg. rating (59% score)

Wszystko, co musisz wiedzieć o pompkach

Pompki to świetne ćwiczenie dla osób niemających dużo miejsca czy pieniędzy na zakup odpowiedniego sprzętu. Chociaż nawet przy posiadanych sprzętach czy chodzeniu na siłownię, pompki są idealne dla każdego, kto chce trochę wzmocnić mięśnie. Ale tak właściwie to jakie?
Mięśnie, pracujące przy pompkach, to głównie mięśnie klatki piersiowej, jednak prawda jest taka, że ćwiczenie angażuje stabilizatory kręgosłupa, pośladki, tricepsy oraz barki.
Pamiętajmy jednak, że aby wszystkie te mięśnie odpowiednio pracowały, należy odpowiednio ćwiczyć. Bardzo ważna jest pozycja kręgosłupa, która powinna być utrzymywana ciągle w linii prostej, pośladki muszą być spięte, a głowa musi być przedłużeniem kręgosłupa. Nie powinna być natomiast opuszczona zbyt nisko lub zbyt wysoko. Dłonie powinniśmy ustawić równolegle do ciała i rozstawić je trochę szerzej niż szerokość barków, a przy ćwiczeniu łokcie należy prowadzić blisko ciała.
Pompki są idealnym ćwiczeniem dla każdego, kto lubi ćwiczyć w domu lub po prostu ma mało czasu na pójście na siłownię.

Inne artykuły:

Back to Top